Mit Heimtrainer meinst Du ja wahrschenlich so ein Fitness-Fahrrad? Ich trainiere damit auch und zwar eine Mischung aus Sprints und länger dauernden Einheiten bei gemäßigtem Widerstand zum Fettabbau, sowie dazwischen Einheiten von 10-15 Minuten bei stärkstem Widerstand im Stehen gefahren (Kniekehlen dabei nicht durchstrecken, immer die Spannung halten). Ich finde, für einen Knackpo gibt es nix besseres, und ich habe meinen Hintern richtig gerne