Ich kann dir Kraftsport empfehlen
Muskelaufbau und man auch zuhause mit eigenem Körpergewicht einiges machen.
Google mal ein bisschen, dann findest du einiges.
Ich mache zB Liegestützen auf der Treppe, also in der Schräge. Von den normalen schaffe ich noch nicht genug.
Dann ein paar Bauchmuskelübungen und noch was für Po & Beine. Dauert keine 20 Minuten.
Meine Kettlebell benutze ich auch noch.