Hallo Merci,
sorry, hier die Antwort. Sie schreiben, dass Sie 17 sind, da nehem ich an, Sie gehen noch zu Schule. Bestimmt tragen Sie schwere Bücher und andere Unterlagen einseitig bzw. im Rücksack über nur einer Schulter oder in einer Umhängetasche? Das würde schon mal ein Grund für Verspannungen sein, da ihr Körper so einseitig belastet wird. Am besten (neben einer professionellen Massage, die Sie sich ruhig mal gönnen sollten) helfen Stretchingübungen für den gesamten oberen Bereich. Hier ein paar Vorschläge:
- Für die seitlichen Halsmuskeln
Aufrecht hinstellen, einen Arm nach hinten nehmen, hinter dem Rücken die hand mit der anderen fassen. Nun langsam den Arm zur Seite ziehen und den Kopf in Zugrichtung neigen. 30 Sekunden die Dehnung halten, dann die Seite wechseln.
- Für die Nackenmuskeln
Stehen bleiben, die Handflächen an den Hinterkopf legen. Nun vorsichtig den Kopf nach vorn neigen, bis die Dehnung zu spüren ist. 30 Sekunden halten und wiederholen.
- Für die Schultergürtelmuskeln
Stehen bleiben, einen Arm nach vorn nehmen, mit der anderen Hand den Ellbogen fassen. Nun langsam den Arm zur Seite schieben. 30 Sekunden halten, dann Seite wechseln.
- Für den großen Brustmuskel
Stehen bleiben, Arme auf Schulterhöhe in die Seithalte nehmen, dabei Ellbogen beugen. Nun die Arme so weit wie möglich nach hinten führeen, bis die Dehnung zu spüren ist. 30 Sekunden halten und wiederholen.
- Für obere und untere Rückenmuskeln
Auf den Boden setzen, Füße mehr als hüftbreit aufstellen. Nun mit den Händenvon innen an die Fußgelenke fassen, dabei den Rücken rund machen. 30 Sekunden halten und wiederholen.
Sie können auch, wenn die Schmerzen groß sind, in die warme Badewanne steigen. Das entspannt auch die Muskeln.
Damit die Schultern nicht so hängen, empfiehlt es sich, den Rücken mit speziellen Übungen zu kräftigen. Sie können dazu ein Fitness-Studio aufsuchen oder Übungen zu Hause machen. zum Beispiel mit Hanteln (siehe Buch links).
Um Ihre haltung zu kontrollieren, können Sie sich an Spiegel, Kühlschrank, Fernseher etc. kleine gelbe Klebezettelchen hefte. So werden Sie immer weider daran errinnert, bewußt richtig zu gehen, zu stehen. Meist hilft es auch schon, den Kopf hochzunehmen oder das Kinn anzuheben. Probieren Sie es mal - man bemüht sich gleich insgesamt um eine bessere Haltung.
Viel Erfolg und Grüße!
Gritt Ockert