Gar keinen Ersatz, in dieser Zeit darf man keine KH, kein Fett (wobei das wohl am wenigsten ein Problem wäre) und kein Eiweiss zu sich nehmen.

Mit dem einen Tag fasten und am anderen Tag essen, kann man sicher am schnellsten abnehmen. Bei 16:8 dauert das länger, aber es ist am ehesten möglich das dauerhaft beizubehalten.
Schnell abnehmen ist halt ab 40 nicht immer von Vorteil, dann ist man war schlank, sieht aber alt aus .