Mein Grundumsatz liegt bei ca. 1600 kcal. Im Büro sitze ich, aber ich gehe viel zu Fuss und komme auf 3x in der Woche Bewegung. Meine Trackinguhr berechnet mir für Sporttage oft mal über 3000kcal Bedarf, an Tagen mit normaler Bewegung komme ich auf ca. 2200 kcal. Im Verbrauch liege ich an vielen Tagen unter oder knapp über 1000kcal. Ausser am Wochenende, da bin ich oft aus oder auf Parties oder ich koche halt auch mal ausgiebig wie Ente oder Spargel mit Sauce Hollandaise.

Das Tracken von Verbrauch und Input gibt mir eine gute Einschätzung.

Für heute habe ich schon einen Verbrauch von 3000 kcal und der Tag hat ja noch etwas. Gegessen, falls ich gleich die 300g frisch Ananas noch esse knapp 1200kcal.