Arbeit - Ich kann einfach nicht mehr sitzen :-(

[Gästin]

Ich habe ja ein ähnliches Problem wie du. Meine Muskulatur verkrampft auch gerne und ich kann dann nicht entspannen. Die Ursachen sind tlw. anders als bei dir, aber es läuft letztendlich auf das gleiche hinaus.

Aus meiner Erfahrung kann ich dir sagen, dass bestimmt manche davon entnervt sind, dass man vieles nicht mehr so machen kann, wie man es gerne möchte und man an manchen Tagen auch komplett wegfällt. Aber da muss man sich drüber wegsetzen und sich auf sich und sein eigenes Wohlergehen konzentrieren. Allerdings muss man auch einsehen, dass vieles nicht wieder so sein wird, wie es mal war und dass manches mittlerweile auch psychosomatisch bedingt ist. Das sind halt Folgen bei Schmerz. Verlier den Freundeskreis nicht aus den Augen, aber konzentrier dich auf dich und kommuniziere klar, dass und warum es dir nicht gut geht, aber ohne zu jammern. Plane für dich Kleinigkeiten, aber auch andere schöne Sachen ein, die dich ablenken und die du gut meistern kannst. Und versuch mal Jacobsen, das hilft bei Schmerz und Verkrampfung.

Den REHA-Sport solltest du nicht aus den Augen verlieren und deine Ärztin regelmäßig drauf ansprechen. Die Übungen sind ja gerade für Menschen, die bestimmte Dinge nicht mehr tun können. Schwer sind die Übungen nicht, aber sie kräftigen ganz gut.

Für die Schulter habe ich eine Matratze, die speziell den Schulterbereich unterstützt. Mach dich mal in einem Bettenfachgeschäft schlau.

Zusätzlich zur ergonomischen Tastatur oder anstatt sind diese Gelpads, die die Handgelenke unterstützen, vielleicht auch einen Versuch wird. Du musst deine Computerpausen stündlich machen, in dieser Zeit kannst du rumlaufen und Entspannungsübungen machen.

Und beantrag bloß ne REHA. Deine Ärztin sollte dich da intensiv unterstützen. Dort lernst du viel über Entspannung und Kräftigung der Muskulatur und wie du dich mit deinen Problemen am besten verhältst.

[Mayanmar]

Ich kann dir nur SEHR anraten, in eine Schmerzklinik zu gehen. Jeder Krankenkassenpatient mit dauerhaften Schmerzen hat das Recht auf 14 Tage Schmerzklinik pro Jahr. Danach kann man immer noch über eine REHA nachdenken.

Ich bin selber im März 2018 in einer Schmerzklinik gewesen und war dort sehr zufrieden. Man wird endlich mal ernst genommen mit seinem Dauerschmerz, ich wurde täglich gepampert mit den unterschiedlichsten Behandlungen, ich hatte wirklich ein straffes Programm. Zugleich gab es psychologische Unterstützung (auch was den Beruf angeht), ich hatte viele Gespräche mit unserem Oberarzt und auch die medikamentöse Behandlung war eine ganz andere, als ein normaler Wald- und Wiesenarzt sie kennt. Es gibt heutzutage Möglichkeiten Schmerzen einzudämmen, wie ich sie noch nie gelesen hatte. Und ich habe VIEL recherchiert. Man wird auch nach dem stationären Aufenthalt weiter behandelt, man bekommt einen individuellen Plan mit nach Hause, welches Training, Entspannung und andere Methoden täglich angewendet werden sollte. Auch wenn mir eine Behandlung nicht gut getan hat, wurde das sofort in der täglichen Visite besprochen und es wurden Alternativen eingeleitet.

BITTE erkundige dich nach einer Schmerzklinik. Was 14 Tage dort bewirken, nie hätte ich das gedacht! Ich bin meiner Hausärztin auf ewig dankbar, dass sie damals auf mich eingeredet hat, wie auf ein totes Pferd, dass ich ENDLICH in eine Schmerzklinik gehe.

[LieseLotte]

Du solltest dringend Muskeln aufbauen. Das muss nicht Kieser sein, die haben auch oft keine guten Trainer und sind dafür zu teuer. Ein normales Studio tut es auch, geh vorher mal zu einem guten Physiotherapeuten und lass dir erklären, was du machen musst.

[Irrlicht]

warum hat Kieser of keine guten Trainer? Mein Bruder ist so ziemlich der pingeligste und anspruchsvollste Mensch auf der Welt, wenn da auch nur ein Hauch wäre, der ihm nicht gefallen würde (und seinen hohen Ansprüchen an Geräte, Personal etc. genügen würde), würde er da nicht mehr hingehen.

Aber natürlich muss es nicht zwingend Kieser sein. Ich habe auch häufig Probleme mit der Wirbelsäule (Hals, Brust und Lendenwirbel, also quasi alles), und ich gehe bei meinem Physiotherapeuten ins Studio. Er hat da einen Gerätezirkel. Das ist auch super und tut mir sehr gut. Wenn ich aktuell mal hingehen würde Ich muss es mal wieder angehen. Für meine Muskulatur ist das super. Ich habe wegen zu schlechter Muskulatur häufiger Wirbelblockaden, insbesondere in der Brustwirbelsäule, leider auch schonmal in der HWS. Und meine Lendenwirbelsäule ist wegen zwei Wirbelbrüchen vor vielen Jahren auch nicht die stabilste.

Ich hatte auch Kieser in Erwägung gezogen, aber das nächstgelegene Studio ist in der Innenstadt einer großen Stadt, und mich abends nach der Arbeit stundenlang durch Stop and Go zu schieben, darauf hatte ich keine Lust. Das Studio meines Physios ist nur 3 km weg über Land, da bin ich in 5 Minuten. Und auch da habe ich immer einen kompetenten Ansprechpartner.

Und der Muskelaufbau ist bei solchen Problemen wichtig und hilft sehr!

Also würde ich wirklich schauen, dass Du was an Deiner Muskuklatur tust, BadHairday


Edit:

Für meinen Nacken habe ich mir ein Wasserkissen besorgt, das kann ich auch nur sehr empfehlen! Man liegt super darauf, es ist recht schwer, d.h. man zerknüllt es nicht und schiebt es über Nacht weg. Ich habe oft mit normalen Kissen morgens so verdreht gelegen, dass ich schon mit einer Blockade in der HWS aufgewacht bin. Ich habe mein Wasserkissen jetzt seit ein paar Jahren und es hat mir sehr geholfen. Ich weiß nicht, wie oft ich früher aufgewacht bin mit steifem Nacken oder blockierten Wirbeln. Ich habe normale Kissen immer weg geschoben und dann völlig überdehnt oder verdreht weitergeschlafen. Außerdem liegt man auf dem Wasserkissen wunderbar, es stützt und man kann es so einstellen wie man möchte (härter mit mehr Wasser drin, weicher mit weniger Wasser drin) Ich habe dieses hier:

https://www.amazon.de/gp/product/B00...?ie=UTF8&psc=1



Darf ich fragen was Du für Schmerzmittel bzw. Muskelrelaxans bekommst?

[Gästin]

..., und ich gehe bei meinem Physiotherapeuten ins Studio. Er hat da einen Gerätezirkel.

Hier würde ich zustimmen, aber wenn die Ärztin nicht mal REHA-Sport befürwortet, weiß ich nicht, ob ich mich das trauen würde.

[Corinne]

Ein Nackenstützkissen oder auch ein Wasserkissen für nachts fällt mir noch ein, um die HWS zu entlasten, vor allem, wenn Du evtl. auf der Seite schläfst. Ich hatte jetzt innerhalb eines Dreivierteljahres den dritten Bandscheibenvorfall der HWS, obwohl ich immer, wenn es sich anbietet, am Stehpult arbeite und in der Mittagspause draußen herumlaufe. Eine Stiftmaus habe ich auch. Täglich mache ich Übungen von Liebscher & Bracht, die bringen wirklich etwas, laufe eine Stunde - das geht aber aus Zeitgründen nicht immer täglich -, gehe abends noch 10 Min. auf die Powerplate und 15 Min. liege ich auf dem Yellow Neck. Jeden zweiten Tag benutze ich eine halbe Stunde mein Massagegerät, denn ich habe nicht die Zeit, regelmäßig zur Massage zu gehen. Das zusammen hat letztlich schon einiges gebracht. Aber ich bin 58 und habe eben schon massive Abnutzungen der HWS.

[paulinka]

Eine reine Stärkung der Muskulatur, also klassisches Training mit Gewichten, kann zu noch mehr Verspannungen führen. (Liebscher und Braucht haben dazu auch ein Video gemacht). Ich kann das aus eigener Erfahrung bestätigen. Ich hatte vor gut zwei Jahren eine Bandscheibenvorfall der BWS und danach auch eine beinharte Rücken-Muskulatur. Es tat mir wochenlang weh, mich nachts im Bett umzudrehen. Training im Fitnessstudio hat es nur verstärkt, da ich meine muskulären Dysbalancen damit weiter ausgebaut habe. Bei mir war Haltungsschulung und -training, im weitesten Sinne Aufrichtung, der Schlüssel, nicht, mir noch mehr auf den Rücken zu packen.
Ich würde an deiner Stelle auch eine stationäre Reha anstreben.

[LieseLotte]

warum hat Kieser of keine guten Trainer?

Keine Ahnung, ich habe das gehört, es ging um ein Studio und ich gehe da selber nicht hin. Vielleicht war das ein Einzelfall, das kann ich nicht beurteilen.

[Gonzo]

Kabelloses Headset gibt es jetzt bei uns, damit man zum telefonieren nicht stehen oder sitzen muss, wie groß die Reichweite ist habe ich noch nicht getestet, aber mein Kollege geht damit im Zimmer auf und ab

[Mad Hatter]

Da du sagst, dass Gehen hilft: Lies dich doch mal in Treadmill Desks ein Ändert zwar auch nicht die Position der Arme, aber vielleicht wirkt die Bewegung dennoch lockernd?