Bei Übergewicht ist es besser vor dem Laufen abzunehmen, sonst belastest du die Knie zu stark. Da ist wohl schnelles Walken besser, sollte das aber nicht der Fall sein wäre zumindest langsames Laufen schon effizienter. Würde beim Laufen mit 20 min starten und dann zumindest auf das Doppelte steigern. Gute Musik und eine schöne Laufstrecke sind auch kein Nachteil Aber die Ernährung ist das Um und Auf. Nach dem Laufen würde ich 2 Std. mit dem Essen warten oder nur 3 -5 Mandeln essen, die sättigen auch.