Christmas Challenge 2023

[Aura]

Ihr Lieben,

ich habe mir heuer eine Christmas Challenge verordnet.
Ziel ist es, bis zum 24.12. mehr Eiweiß als üblich zu essen und viel Sport zu machen.
Ich muss nicht abnehmen, möchte aber Kraft und Muskeln aufbauen.

Am 12.11. habe ich begonnen und bisher läuft es gut.
Gestern war ich beim Pump, heute geht´s zum Aqua Fit.

Ist jemand von euch dabei`
Liebe Grüße Aura

[Iridia]

Bin dabei.

Bin beim K-Pop-Tanzen in der Tanzschule (60 Minuten ohne Pause) und übe außerdem 5 Tage minimal 45 Minuten, optimal 1 Stunde am Tag.

[Polarlicht]

Ich müsste auch wieder auf die 2g/kg Körpergewicht kommen, aber im Moment läuft das nicht so

[LieseLotte]

Bin dabei.

Bin beim K-Pop-Tanzen ...

Also Tanzschule ist nichts für mich, aber hast du da vielleicht Videos?

[Samoa]

Bin dabei.

Bin beim K-Pop-Tanzen in der Tanzschule (60 Minuten ohne Pause) und übe außerdem 5 Tage minimal 45 Minuten, optimal 1 Stunde am Tag.

Wow, das ist aber eine Menge .
Tanzen soll auch eine gute Demenzprophylaxe sein . Ich habe es eine Zeitlang ab und zu mit Apple Fitness gemacht, das war ein Spass, aber absolut anstrengend. Nach 20 Minuten war ich immer platt, aber happy.

Nach wie vor gehe ich 2 x ins MTT/Fitness für ca 50/55 Minuten immer 3 x 15 Wiederholungen an verschiedenen Geräten. Letztendlich ist ca die Hälfte der Zeit reine Trainingszeit, da ich immer 1 Minuten Pause zwischen den Sätzen mache, resp. warte bis mein Puls unter 80/min ist.
1 x gehe ich zum Intervallrudern für 30 Minuten (inkl. Pausen).

Wenn meine ärztl. Verordnung übernächste Woche ausläuft, mache ich ein Abo, dann kann ich öfters als 3 x pro Woche hingehen.

Wenn ich mich wieder mehr bewegen kann und meine Ausdauer besser wird, dann purzeln hoffentlich auch meine Kilos, die durch den Bewegungsmangel draufkamen.

Ich will einfach wieder meine alte Fitness vor Corona haben.

[Iridia]

Wow, das ist aber eine Menge .
Tanzen soll auch eine gute Demenzprophylaxe sein . Ich habe es eine Zeitlang ab und zu mit Apple Fitness gemacht, das war ein Spass, aber absolut anstrengend. Nach 20 Minuten war ich immer platt, aber happy.

Nach wie vor gehe ich 2 x ins MTT/Fitness für ca 50/55 Minuten immer 3 x 15 Wiederholungen an verschiedenen Geräten. Letztendlich ist ca die Hälfte der Zeit reine Trainingszeit, da ich immer 1 Minuten Pause zwischen den Sätzen mache, resp. warte bis mein Puls unter 80/min ist.
1 x gehe ich zum Intervallrudern für 30 Minuten (inkl. Pausen).

Wenn meine ärztl. Verordnung übernächste Woche ausläuft, mache ich ein Abo, dann kann ich öfters als 3 x pro Woche hingehen.

Wenn ich mich wieder mehr bewegen kann und meine Ausdauer besser wird, dann purzeln hoffentlich auch meine Kilos, die durch den Bewegungsmangel draufkamen.

Ich will einfach wieder meine alte Fitness vor Corona haben.

Ich bin auch mega-motiviert dabei. Ich hab die K-Pop-Band „Stray Kids“ vor einer Weile entdeckt, finde die so gradios und habe mitbekommen, dass viele Leute Teile deren wirklich anspruchsvollen Tänze lernen. Ich fand das so cool, dass ich das auch lernen wollte. Der Hit war, dass eine beliebige Gefragte bei einem Interview auf der Straße das einfach mal kurz mitmachen konnte. Die meisten machen das über kleine Tutorials von TikTok oder YouTube, ich kam damit anfangs nur schwer zurecht, aber es geht auch. Die Tanzschule ist echt eine Herausforderung, zumal ich die Einzige über 20 bin.
Ich komme jedesmal körperlich und konzentrationsmäßig völlig an meine Grenzen, aber ich lerne auch wieder Koordination, was mir schon immer schwer fiel und Tanzen ist auch ein dynamisches Muskelaufbauprogramm. Und - es macht Spaß. Vorteil für mich war hier, zum Üben nicht im Dunklen und Regen raus zu müssen. Ich werde auch wieder geistig beweglicher und irgendwie auffallend lustiger - keine Ahnung, was das damit zu tun hat.

Ich hatte ebenfalls durch Corona und Long Covid einen totalen körperlichen und geistigen Zusammenbruch. Vor kurzem hätte ich noch gesagt, es ist nie mehr so wie vorher, aber momentan fühle ich mich sogar besser. Die körperlichen Verändungen sind zwar sicht- und spürbar, aber vor allem die geistigen und mentalen (auf auf die Seele bezogen) merke ich. Manchmal ist es wirklich gut, seine bewährten Wege wieder mal zu verlassen. Ich komme endlich wieder aus dem Knick und habe auch ganz neue Interessengebiete. Das hier revitalisiert grundlegend. Die Jungs der Band machen viel Zuschauerservice und ich lerne von denen auch, wie man noch das Leben sehen kann. Überaus klug und reflektiert, was die selber betrifft, aber auch aus ganz anderem Blickwinkel, setze ich mich damit auseinander und überdenke vieles, was für mich immer so sicher war. Ich hab gar nicht gemerkt, wie eingerostet ich war.

[Samoa]

Das liest sich wirklich toll und Hut ab, dass du dich getraut hast und es durchziehst. Ich vergesse immer wieder, dass du auch Long Covid hattest, dein Leistung ist somit noch erstaunlicher
.

EDIT: Ich habe eben noch das Megaverse Tanzvideo angeschaut, ähm ja, ich habe es befürchtet .

Ich verstehe dich voll, dass dich das an deine Grenzen bringt, wen nicht? Das ist einfach sau schwierig, wenn man kein Talent dafür hat und es nicht von klein auf macht. Ich tanze megagerne, ich bin einfach ein Rhythmusmensch, aber eine Choreographie nachtanzen? Forget it. Ich wüsste nicht ob das jemals so smooth bei mir aussehen würde.

[Iridia]

Ob du es glaubst oder nicht, ich hab meiner Kollegin mal behelfsmäßig ein Stück vorgetanzt und es muss besser ausgesehen haben als ich dachte, ihrer spontanen Reaktion zufolge. Ich will das eigentlich auch nicht vorführen, aber mir beweisen, dass ich das noch lernen kann. Momentan bin ich beim „Lalalala“-Video und der dazugehörigen Challenge, die echt eine ist, erst recht für so ein altes Haus wie mich. Sieht so einfach aus.

https://youtu.be/rwiskJjUjig?si=4w1xN0M0xJZEUiog

So kann man das allein lernen:

https://youtu.be/Yq610ovpdfo?si=M6s0ve2IQo9q-6hq

[Joschi]

Ich bin seit Juni dabei. Deswegen passt der Titel nicht so ganz. Ich trainiere 3x pro Woche 20 - max 30 Minuten. Klingt wenig, ist für mich aber viel . Ich gehe ins Fitti und mache dort nur Geräte, wenig Wiederholungen, viel Gewicht. Habe seit dem 3 % Muskelmasse zugelegt und 2% Fett verloren.
Protein schaffe ich nicht mehr als 1,5 G pro kg

[Polarlicht]

Ich bin seit Juni dabei. Deswegen passt der Titel nicht so ganz. Ich trainiere 3x pro Woche 20 - max 30 Minuten. Klingt wenig, ist für mich aber viel . Ich gehe ins Fitti und mache dort nur Geräte, wenig Wiederholungen, viel Gewicht. Habe seit dem 3 % Muskelmasse zugelegt und 2% Fett verloren.
Protein schaffe ich nicht mehr als 1,5 G pro kg

Das ist nicht wenig, das ist absolut ideal Die meisten, die ich im Studio sehe, trainieren zu viel und falsch und sehen dadurch keine Resultate.