Hi,
die ultimativen Hintern-Übungen für diesen Fall sind für mich die Callanetics-Übungen - es gibt nichts Besseres, du kannst damit zwar auch nicht alles wegkriegen, aber du wirst deutlich schmäler!
Im Netz gibt es wohl keine Darstellung davon, du müsstest dir glaube ich das Buch kaufen...

VLG
Lillie